【 ダイエットのススメ 】 効率の良い方法でダイエットしよう♪

ふくらはぎのダイエット

ふくらはぎダイエット

 

足が疲れてくると、ふくらはぎがだるくなることがあります。第二の心臓と言われる場所ですので、鍛えることによって代謝を促し、健康を維持する事ができます。

 

ふくらはぎを鍛えて美脚を目指しましょう。

 

ふくらはぎの筋トレダイエットをご紹介します。

 

下腿部の解剖

 

  • 下腿三頭筋:下腿部の後面にあります。また、表面に腓腹筋内側頭と腓腹筋外側頭、深部にはヒラメ筋の3つに分かれます。
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  • 膝窩筋:腓腹筋(下腿三頭筋のひとつ)の奥深くに存在します。
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  • 足底筋:下腿三頭筋の奥深くにある細長い筋肉です。
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  • 前脛骨筋:下腿部の前面にあります。
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  • 後脛骨筋:下腿部の後面にあります。
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  • 長腓骨筋・短腓骨筋・第三腓骨筋:下腿の側面にあります。
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  • 長趾屈筋:脛骨(下腿部の親指側にある長い骨)の後面の奥深くにあります。
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  • 短指屈筋:足裏にある一番表面にある筋肉です。
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  • 長母指屈筋:ヒラメ筋の奥深くにあります
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  • 短母指屈筋:母指外転筋(足底にある筋肉)の奥深くにある足底の筋肉です。
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  • 長母指伸筋:下腿部の全面の奥深くにあります。
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  • 虫様筋:足裏の筋肉です。

 

筋トレダイエットの基本的な方法

 

1セットを10回行います。また、3セット行うと良いでしょう。
慣れてきましたら、1セットの回数とセット回数を増やしてきます。
器械を使用する場合は、約10回が限界の重さを3〜5セット行うのが、筋肥大に最も効果的であると言われています。

 

カ ー フ レ イ ズ

 

鍛える筋肉:下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)

 

  • 両手を椅子や壁について、足を肩幅に広げて立ちます。
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  • 息を吐きながら、かかとをゆっくりと浮かします。
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  • 息を吸いながら、ゆっくりと元に戻します。

 

ポイントは、下腿部の怪我をしないようにゆっくりと行うことです。また、筋トレを行う前後にふくらはぎのマッサージを行うと、効果を高めることができます。

 

タ オ ル ギ ャ ザ ー

 

鍛える筋肉:足底筋・虫様筋・短母指屈筋・長母指屈筋・短指屈筋・長趾屈筋

 

  • 椅子に座り、床に広げたタオルに片足をのせます。
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  • 楽に呼吸しながら、足の指でタオルを引き寄せます。この時、足裏全体で行うことを意識しましょう。
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  • もう片方の足も同様に行います。

 

ポイントは、足の裏にある20本の筋肉を強くしていることです。日常生活の中でも、靴や靴下を履かない時間を作り、全体重を支える足の健康を保ちましょう。

 

 

オ  ス  ス  メ  ダ  イ  エ  ッ  ト  グ ッ ズ

 

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